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M blog

自分の意見(生活、運動、読書、投資、美容など)

筋トレ再開

日常

ギックリ腰で2週間ほど筋トレを休んでましたが、久々に練習再開。
腰に負担のないメニュー。
各10回を3セットしました。

1)懸垂
2)ラットプルダウン前:39キロ
3)ラットプルダウン後:39キロ
4)マシンベンチプレス:50キロ
5)ダンベル腕カール:片手12キロ
6) バタフライマシン(肩):39キロ
7)バタフライマシン:68キロ
8)ダンベルサイドレイズ(肩):7キロx左右同時
9)プリーチャーカール:片手7キロ
10)シーティッドロー20キロ
11)ロープ引き:26.1キロ

 

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